Nästan alla har en eller flera gånger gått in med en stenhård motivation till att börja träna och verkligen kämpat för att hålla motivationen uppe. Ändå har något kommit emellan som gjort att man gett upp träningen.
För att göra träningen till en del av din vardag finns det en del saker du kan tänka på:
- Gör träningen till något roligt och kreativt
För att göra träningen till en rutin måste man tycka det är roligt på ett eller annat sätt. Det säger sig själv att det inte fungerar i längden att träna något som man inte tycker är kul. Hitta en träningsform som du trivs med. Fundera inte så mycket på hur många kalorier du förbränner på en träningsform du ändå inte tycker om. I längden kommer du vinna på något du tycker om att träna. Här är det kreativiteten som limiterar dig. Tänk utanför dina egna ramar och utmana dig på sådant sätt du inte gjort tidigare.
- Skaffa en träningspartner som du litar på, i alla väder och vind
Studier har visat att man känner högre motivation genom gruppträning. Känner du inte för att träna i grupp kan du ta med din kompis till gymmet eller ut i joggingslingor. Genom att ha en träningspartner kan träningen bli mer social och man kan samtidigt peppa varandra till att prestera bättre. Man är inte alltid pigg på att träna själv och då är det alltid bra att ha en partner som drar med en till träningen. När man väl satt igång brukar segheten lätta.
- Notera dina framsteg med var snäll mot dig
Vad är inte mer motiverande än framstegen som kommer sakta men säkert. För att hålla koll på dina framsteg kan det vara bra att föra en dagbok över träningen. Hur snabbt springer du nu? Hur mycket klarar du att lyfta nu? Gå sedan tillbaka i din bok och se över din utveckling. Det kommer säkerligen vara motiverande. Att inte klara av längre distanser eller bättre sluttid eller lyfta tyngre behöver inte betyda att du misslyckats. Dagsformen är avgörande, så som sömn och kosten kan vara faktorer som påverkar resultatet.
- Planera din träning
Vissa dagar är man mer upptagen än andra. Välj ut ett par dagar då du vet att du har tid att träna så inget annat kommer emellan. Spontan träning brukar oftast leda till att man skjuter fram det tills det inte blir något alls.
- Prioritera din träning
Prioritera din träning framför saker som du själv vet med dig är mindre viktiga, förstås inom rimliga ramar. Strunta i dåliga ursäkter och fullfölj det du en gång startade på riktigt och uppoffrat både tid och energi.
- Tänk långsiktigt
Att tänka på badsäsong varje vår eller solsemester varje höst gör att man ofta blir besviken. Träning handlar inte bara om det yttre utan även om det inre. Att må bra och hålla sig frisk är viktigt, ta hand om dig själv i längre period än 2 månader!
- Håll dig skadefri med en idrottskunnig naprapat
Din naprapat är en tillgång som du kan vända dig till när du känner att du fastnat på vägen och utvecklingen/progressionen inte blivit bättre. Skadeförebyggande träning vid sidan om din uteträning kan hjälpa dig komma över tröskeln. Naprapaten ser till att ge dig verktygen för dig at implementera och guida dig genom träningssäsongen. Idrottskunnig naprapat ser några steg före och kan behandla/korrigera vissa onormala rörelser som kan vara risk för skada. Ta hjälp av oss på NN-Kliniken i Älvsjö. Vi är experter på idrottsskador och behandlar innan skadan uppstår.
Lycka till!
Boka Din Naprapatbehandling idag!
AV: Evangelos N. Constantine, Leg. Naprapat & CST & Barnortoped inom öppenvården
