Har du också alltid hörlurarna redo när du kliver in på gymmet eller snörar på dig löparskorna? Jag förstår dig. Musik kan ge energi, pepp och göra att passet känns både roligare och lättare.
Men här kommer en liten tankeställare: det finns faktiskt risker med att träna med hörlurar – risker som de flesta aldrig tänker på. Och de kan på sikt påverka både hälsa, prestation och livslängd.
Visste du att hjärnan kan bli uppåt 41 grader under hård träning? Lägg till hörlurar som stänger in värmen kring tinningarna – och du får ännu mer belastning. Resultatet kan bli att du tappar fokus, blir mentalt tröttare och får svårare att hålla tekniken.
Som naprapat ser jag ofta vad som händer när trött hjärna möter tunga vikter: det ökar risken för skador.
Musik i öronen på gymmet kan kännas oskyldigt, men buller och strålning från hörlurar kan störa sömnen genom att minska melatoninproduktionen. Sömn är kroppens bästa återhämtningsverktyg – både för muskler, hjärna och immunförsvar. Om den saboteras får du sämre effekt av träningen, punkt.
En liten äckelfaktor: hörlurar kan innehålla fler bakterier än en toalettsits. Kombinera det med svett och värme när du tränar så blir hörselgången som en liten petriskål för bakterier och svamp. Inte konstigt om det kliar, irriterar eller till och med leder till infektioner.
På ett bullrigt gym höjer vi ofta volymen 10–20 % för att överrösta ljudet. Det sliter på hörseln.
Trycket i hörselgången kan dessutom påverka balansorganet, vilket gör att stabiliteten försämras.
Hörselnedsättning i sig är en av de största riskfaktorerna för demens.
Högt ljud och buller aktiverar kroppens stressystem – det sympatiska nervsystemet. Pulsen går upp, blodtrycket stiger. Lägg det ovanpå den belastning som träningen redan innebär, och du får en extra stress för hjärtat.
– Testa att träna utan hörlurar ibland. Fokusera på andningen, rytmen i stegen eller känslan i rörelsen. Det stärker både närvaron och kroppskontrollen.
– Om du gillar musik – ha den i bakgrunden via högtalare istället för direkt i öronen.
– Håll hörlurarna rena om du ändå använder dem.
– Variera! All träning behöver inte vara ljudsatt. Att ibland välja tystnad tränar din mentala styrka på ett helt annat sätt.
Jag säger inte att du ska sluta helt med musik när du tränar. Men att bli mer medveten kan vara ett sätt att ge både kroppen och hjärnan bättre förutsättningar för hälsa och prestation – idag och i framtiden.
Ibland är det faktiskt i tystnaden vi hittar den största styrkan.
Hörlurar är en självklarhet för många på gymmet – men de kan också vara en dold risk för din långsiktiga hälsa. Här går vi igenom hur de påverkar hjärnan, sömnen, hörseln och till och med hjärtat – och delar enkla tips på hur du kan träna smartare.
